malo wegli

Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - 80kcal razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out siłownia 8-9 ( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy [...]

Tak jest zrozumiałam!!! :-)) Chyba najwyższa pora rozszerzyć kulinarne umiejętności !! }:-( A źródła białka u mnie to najczęściej coś wieprzowego (szynka, łopatka, schab), kurczak - cycki, wątróbka, jajka, mozarella. Ostatnio mało jem strączków i ryb @@-) A co do rozkładu, to tylko dziś taka sytuacja. @-| Bo z rozpędu pół worka kaszy do pracy [...]

SIEMANKO No to koniec laby treningowej skończył się 15.09 :-D Miskowo nie do końca %-) Ale w związku z tym, że obwód mojego pasa zbyt szybko rośnie :)) wracam z dziennikiem na dobre! Pomiary z 15.09 (napuchnięta byłam strasznie, za mało piłam, za dużo węgli, biała mąka, dodatkowo przed @ - combo boskie 8-O ) z 21.09 dół schodzi, za to pas i talia [...]

Płatki kukyrydziane lepiej zastap czyms naturalnym.50 wydaje sie za malo.Lepiej wiecej wegli zlozonych z platkow(np.owsianych czy innego zrodla wegli) niz tyle rodzynek. Uwazaj,ze straczkowe przed treningiem (wzdecia,itd),maja tez duzo blonnika i moze Ci jedzenie pozniej zalegac w zoladku. po treningu bez tluszczy (ser gouda) Najlepiej jakbys [...]

[...] Ja przed cyklem wazylem okolo 82kg, teraz okolo 85kg, czyli na wadze szalu nie zrobilem, jakies 3kg. Wody staralem sie nie pic jezeli nie trzeba bylo by nie naciągało, malo tego nie mialem diety. Pilnowalem jedzenia aby jesc duzo posilkow z ogromna iloscia wegli ale jako takiej diety nie mialem. Przed cyklem kostke na brzuchu mialem i nadal [...]

"Wody staralem sie nie pic jezeli nie trzeba bylo by nie naciągało, malo tego nie mialem diety. Pilnowalem jedzenia aby jesc duzo posilkow z ogromna iloscia wegli ale jako takiej diety nie mialem. Przed cyklem kostke na brzuchu mialem i nadal mam<robie brzuch>" zmiażdżył mnie ten tekst =D wiedza z dupy A do autora postu: Gratuluje [...]

[...] mnie to tak, jak powinno. Ethyl- to jest bomba raz, że pompuje. wychodzą jakieś dziwne żyły w dziwnych miejscach i pompa jest w chu.j. dwa, że chce się ćwiczyć. chociaż to malo powiedziane. chce się zap.ierda.lać dosłownie, bez konca. mięśnie już nie mogą, ale dalej i dalej. zakładasz, że zrobisz 6 powt, robisz ponad 10 klata nie moze juz, to [...]

Dietkę masz? Pamiętaj by jeść około 40g białka na posiłek, węgli 3 razy więcej. Dużo węgli w posiłku przedtreningowym, mało przed snem. Zdrowe tłuszcze rano, przed treningiem i przed snem (razem z serem białym). Z supli kup sobie: Ostrowia WPC 2 x 1,8kg = ok. 115zł Carbo BX (z pojedynku) 1 x 3kg = 36zł 2 x Dymatize X-pand (jeden Caffeine Free, [...]

Niedzielna wypiska : 1pos jajecznica, chleb razowy, masło, mleko 3,2% 2pos kotlety z pierśi kurczaka , warzywa, orzechy 3pos pół pomarańczy, mały kotlet śpieszyłem się bardzo i nie zdążyłem wiecej zjeść niestety 4pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski (coś jak majonez) 5pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski [...]

TFbeginner- moim zdaniem masz zdecydowanie za mało białka, a za dużo węgli. Biobled- polecam Vitamin multiple sport. Bierzesz 1kaps minerałów i 1 witamin dziennie. Paczka wystarczy na 30dni. Koszt ok 25zł

Za mało białka - powinno być około 120-140g. Za mało tłuszczu. Za dużo węgli. 2 posiłek to nie posiłek. Za dużo nabiału - max. 150g dziennie. To tak w skrócie. Czytałaś artykuły z działu?

[...] sezamowa.Dziwne.Duzo fajnych przepisow jest tu,ale na kasze bo to wege strona. www.puszka.pl edit: To jest chyba najgorszy dzien w mojej diecie,spozniam sie z posilkami,malo zjadlam dopiero 3,zaraz wcisne 4 ale 5 nie dam rady,dopije odzywka na noc.Wogole nie jestem glodna,niepodoba mi sie to,bo ja zawsze jestem glodna ostatnio.Mam nadzieje [...]

[...] liczylam,siostra zrobila super salatke ze szpinakiem krewetkami rukola i pomidorki z papryka,zjadlam prawie cala miche.Zaraz uloze sobie na dzis jadlospis,bo ostatnio cos za malo tu wpisuje.To sie juz zmieni. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-20 10:03:47 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-20 10:10:30 Zmieniony przez - [...]

[...] jadla.No i kurna jakie mam zakwasy na tricepsiku masakra.Nie robilam jeszcze treningu bo silka od 10.00 i postanowilam zaoszczedzic na czasie i zrobie cos w domu,jakas wytrzymalosciowke z ciezarem ciala.Pogoda do doopy,zimno i ogolnie nie chce sie wychodzic. Drabinka na czas 30-25-20-10 push press 18kgx13 a potem juz 13kg sit up pompki przysiad [...]

31.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki 2 razowy jajko 3 kurak ziemniaki oliwa 4 kasza kurak 5 kasza kurak TE ziemniaki to dlatego,że musiałem dostarczyć węgli bo kułem dzisiaj całą łazienkę i potem jeszcze na trening i kurczę i tak za mało kcal dostarczyłem jak na taki wysiłek. Trening Przysiady lekko, bez problemu większego, przy wiosłowaniu już [...]

[...] rok mialem biceps wciaz ten sam.Ale wzialem sie w garsc i zaczalem jesc :) , wiesz powiem Ci tak ze z poczatku to gadalem - eee no dieta dieta po co ... zarlem nie za duzo i malo rzeczy ktore wogole zawieraja jakies wartosci :)od jakiegos czasu zwrocilem uwage na jedzenie , zeby dostarczyc wszystkiego co trzeba i naprawde w ciagu pol roku lapa mi [...]

Nogi katuje nieziemsko to fakt i to one właśnie są dla mnie największym priorytetem,podczas zawodów dobrze rozbudowane i pocięte nogi mogą nieraz przechylić szalę zwycięstwa tak więc dobre nogi nigdy nie są za duże Fajnie,że widać progres. Co do tłuszczy to póki co daje ich mało ale nie wykluczone że niedługo coś pozmieniam,odejmę z węgli i dodam [...]

[...] sygnal. Niemniej jednak pelen panel tarczycy zawiera tsh, ft3, ft4, antyTPO, anytTG (czasem ATRAB)i jeszcze jak sie da to usg tarczycy, wtedy mozna patrzec. Samo tsh to za malo. Nie wiem jakie masz mozliwosci i kiedy ostatnio robilas pakiet calosciowy typu morfologia, lipidogram, glukoza, insulina itd, ale jako osoba aktywna warto by sie [...]

[...] czemu glukoza na czczo wysoka, to ma jakis zwiazek z jedzeniem wegli na noc? Tak samo nie wiem czemu cholesterol wciaz wysoki- jadlam duzo tluszczy byl wysoki, teraz jem malo i dalej wysoki.... W kwestii zluzowania to widze 3 opcje 1. Zrezygnowac z eksperymentu, obciac kcal do bilansu zerowego (choc nie wiem czy wlasnie na nim nie jestem) i [...]

Witam, wrzucam 2 michy ostatnie i jutrzejszą. Niestety nie wrzucałam mich regularnie, nie miałam czasu. Będę to nadrabiać w celu ewentualnych zmian w jadłospisie. W ostatnich dniach pofolgowałam sobie z nabiałem. Miałam tego trochę w lodówce i wykorzystywałam. Jutro nabiał będzie w formie twarogu do ruskich krokietów. Sobie nie będe obtaczać w [...]